Er zijn weinig dingen zo frustrerend als nacht na nacht kampen met snurkklachten die met geen enkele remedie lijken te verdwijnen. Ook voor je partner kunnen jouw nachtelijke snurkgeluiden zeer ergerlijk zijn. Volgens onderzoek van de British Lung Foundation missen partners van snurkers gemiddeld genomen zo’n anderhalf uur slaap per nacht. Dat komt neer op ruim drie weken per jaar. Snurkers zelf kunnen ook lijden onder hun snurkklachten en het risico lopen op nadelige gezondheidsgevolgen. Dus: tijd om te stoppen met aanmodderen en je snurkprobleem serieus aan te pakken! Hoe? Lees hieronder de 5 beste tips die jou zullen helpen om voorgoed te stoppen met snurken.

Stoppen met snurken doe je zo:

1. Analyseer je snurkgedrag

Snurken ontstaat doordat er tijdens de ademhaling een blokkade in de luchtstroom plaatsvindt. Om je snurkklachten op een effectieve manier te kunnen bestrijden, is het belangrijk om erachter te komen waar deze blokkade zicht bevindt. Wat voor type snurker ben jij?

• Keelsnurker: De meeste mensen die snurken zijn keelsnurkers. Dit houdt in dat de bron van hun snurkprobleem in het keelgebied ligt. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je last van een vrij lang en slap zachte gehemelte of huig, waardoor dit weefsel je keelholte blokkeert. Ook kan het zijn dat je mond- en keelspieren zijn verslapt, met als gevolg dat je keelholte minder goed open blijft en wordt geblokkeerd door de onderkaak, tong en het zachte gehemelte. De vernauwde luchtdoorgang die hierdoor ontstaat, zorgt voor trillingen van het keelweefsel. Deze veroorzaken het vervelende snurkgeluid.
• Neussnurker: Neussnurkers hebben last van een geblokkeerde neuspassage met als gevolg een belemmerde ademhaling. Oorzaken hiervan kunnen van korte duur zijn, zoals een verkoudheid of allergische reactie, maar ook langduriger. Denk bijvoorbeeld aan een scheef neustussenschot, geïrriteerd en opgezwollen neusslijmvlies, een zeer platte neus of de aanwezigheid van neuspoliepen. Het gevolg van een bemoeilijkte neusademhaling is een geforceerde mondademhaling, die kan zorgen voor extra druk op de keel. Dit veroorzaakt snurkklachten.

Er kan nog een ander type worden onderscheiden:

• Rugsnurker: Snurken heeft bij veel mensen ook te maken met de slaaphouding. Niet zelden snurken mensen alleen als ze op hun rug slapen. Zodra zij op hun zij draaien, stoppen zij met snurken.

2. Vermijd zaken die jouw snurkgedrag erger maken

Oké, nu je weet wat voor type snurker je bent, is het tijd om je klachten aan te pakken. Als je wilt stoppen met snurken is het belangrijk om factoren die jouw snurkgedrag erger maken te vermijden. Dit kunnen tal van zaken zijn, zoals:

• Alcoholgebruik voor het slapengaan. Alcohol verslapt de spieren, en het logische gevolg is dus ook dat de mond- en keelspieren die de keelholte openhouden hun werk niet meer goed kunnen doen. Drink daarom zeker een paar uur voordat je naar bed gaat geen alcohol.
• Zware en vette maaltijden. Als je een grote maaltijd nuttigt voor het slapengaan, zal je volle maag tegen je middenrif drukken. Dit beïnvloedt de ademhaling en kan snurkklachten veroorzaken. Daarnaast zorgt vet eten voor meer maagzuur. Zure oprispingen kunnen de keelwanden aantasten en ook zorgen voor snurkgedrag. Kijk hier dus mee uit.

• Zuivelproducten. Zuivel stimuleert de slijmproductie en zorgt ook voor dikker slijm. Dit werkt snurkklachten in de hand. Probeer zeker een aantal uur voordat je gaat slapen geen zuivelproducten te eten of drinken. Als je toch graag een glaasje melk drinkt voor het slapengaan, stap dan over op bijvoorbeeld sojamelk.
• Een verkeerde slaaphouding. Zoals we al zeiden snurken sommige mensen meer als ze op hun rug liggen. Als dit bij jou het geval is, zorg er dan voor dat je op je zij slaapt. Lukt dit niet zonder hulp? Lees dan hieronder de tips voor anti snurk middelen die rugsnurkers kunnen hebben om te stoppen met snurken.
• Roken. Als je rookt, heb je een grotere kans om snurkklachten te ontwikkelen. Sigarettenrook zorgt namelijk voor geïrriteerde slijmvliezen en luchtwegen. Stoppen met roken betekent vaak stoppen met snurken.
• Overgewicht. Vetophoping rondom de keel en nek kan zorgen voor dikkere keelwanden, met als gevolg een nauwere luchtweg. Dit kan leiden tot snurkklachten. Als jij kampt met overtollige kilo’s, zorg dan dat je deze kwijtraakt door te gaan sporten en jezelf een evenwichtig voedingspatroon aan te meten.

3. Train je spieren

Zoals we al zeiden kan een veelvoorkomende oorzaak van snurken het verslappen van de keel- en mondspieren zijn. Een manier om deze verslapping tegen te gaan is het dagelijks trainen van deze spieren. Het effect hiervan tegen snurkklachten is wetenschappelijk aangetoond. De Braziliaanse professor Geraldo Lorenzi-Filho, gespecialiseerd in longziekten, heeft een onderzoek uitgevoerd onder 39 snurkpatiënten. Na het dagelijks driemaal uitvoeren van bepaalde oefeningen nam de frequentie van snurken na drie maanden af met 36% en de snurkkracht met 59%. Hier schreven wij al over de precieze oefeningen van dit onderzoek en extra oefeningen die jou kunnen helpen om te stoppen met snurken.

4. Schaf een snurkbeugel of ander anti snurk middel aan

Soms lukt het met bovenstaande maatregelen niet om je snurkgedrag helemaal onder controle te krijgen. Dat komt vaak voor en is dus zeker geen schande. In dat geval heb je een extra steuntje nodig in de vorm van een anti snurk middel. Het hangt af van je snurkklachten welk anti snurk middel voor jou het meest geschikt is.

Uit onderzoek is gebleken dat een snurkbeugel, ofwel Mandibulair Repositie Apparaat (MRA), een effectief middel tegen snurken is en zo’n 90% van de snurkers kan helpen om te stoppen met snurken, ook al ontstaan deze door uiteenlopende oorzaken.

Een MRA is een snurkbeugel die je onderkaak tijdens de slaap naar voren houdt en daarmee voorkomt dat deze de keelholte blokkeert. Zo blijft de luchtweg vrij en krijgt snurken geen kans. De werking van een MRA is wetenschappelijk onderzocht. Het effectiefst is een op maat gemaakte beugel die zich perfect aanpast aan je gebit.

Overige anti snurk middelen voor:

Keelsnurkers:

• Een tongstabilisator. Dit middel wordt vaak door snurkers gebruikt die om bepaalde redenen geen MRA kunnen dragen. Het zorgt ervoor dat de tong niet in de keelholte zakt en hierdoor de luchtweg blokkeert.
• Anti snurk kin- of hoofdbanden. Deze stabiliseren de kaken en zorgen ervoor dat de mond tijdens de slaap gesloten blijft. Het nadeel hiervan is dat ze sommige snurkers een beklemmend gevoel geven.
• Anti snurk keelsprays. Deze smeren en verzachten de keel en voorkomen hierdoor trillingen van het keelweefsel. Ze zijn vooral voor lichte snurkers bedoeld en werken doorgaans slechts enkele uren.
• Keelstrips. Deze strips plaats je tegen je gehemelte voordat je gaat slapen. Door de warmte smelten de strips en komen de werkzame stoffen vrij. Ze hebben hetzelfde doel als keelsprays, alleen hebben ze een langere werkduur.

Neussnurkers:

• Anti snurk neussprays. Deze kunnen gebruikt worden bij een tijdelijk verstopte neus, om de neusademhaling te verbeteren.
• Neuspleisters. Deze openen de neusgaten en helpen lichte snurkers  beter adem te halen.
• Neusspreider. Een neusspreider bestaat uit twee buisjes die je in je neusgaten inbrengt, om de luchtstroom te bevorderen. Dit middel heeft doorgaans meer effect dan neuspleisters.

Rugsnurkers:

• Anti snurk kussen. Dit kussen helpt je bij het aanpassen van je slaaphouding.
• Apparaten die je door middel van een trilling aansporen om op je zij te slapen. Voorbeelden zijn de Sleep Position Trainer (SPT) en de Sleep.ai. De Sleep Position Trainer is een apparaatje dat je in een band om je borst draagt. Het meet je slaapgedrag en geeft een trilling zodra je op je rug draait. De Sleep.ai doet ongeveer het zelfde. Je draagt deze in een band om je bovenarm. Ook moet je de bijbehorende app (Do I Snore or Grind) downloaden op je smartphone. De app staat in verbinding met de armband en laat je tijdens je slaap lopen. Draai je op je rug, dan geeft de band een trilling.

5. Raadpleeg een KNO-arts

Kamp jij na het uitvoeren van bovenstaande tips nog steeds met vervelende snurkklachten? Dan is het raadzaam een KNO-arts te raadplegen. Deze kan door middel van vragenlijsten over jouw leefgewoonten (alcoholgebruik, slaapgewoonten, veranderd lichaamsgewicht) en verschillende onderzoeken vaststellen waar de oorzaak van jouw snurkprobleem zich bevindt. Aan de hand hiervan kan hij of zij een behandelplan opstellen. Misschien is er een medische ingreep nodig.