Slaap is heilig en iedereen die kampt met slaapproblemen zal dit ongetwijfeld beamen. Een chronisch tekort aan slaap is een aanslag op je lichaam en geest en eist op den duur zijn tol. Partners van snurkers slapen door geluidsoverlast gemiddeld zo’n anderhalf uur per nacht minder dan mensen zonder snurkende partner naast zich. Logisch dus dat zij hun partner af en toe achter het behang willen plakken. Heb jij ook een snurkende partner? Lees dan hieronder 6 tips om weer te kunnen genieten van een ongestoorde nachtrust.

Last van een snurkende partner? 6 tips:

1. Vermijd een beschuldigende toon

Een fout die partners van snurkers vaak maken is dat ze op beschuldigende toon praten over het snurkprobleem van hun partner. Dit komt de sfeer binnenshuis én de relatie niet ten goede. Daarnaast zal je partner waarschijnlijk niet erg welwillend zijn om mee op zoek te gaan naar een oplossing. Probeer een verwijtende toon dus te vermijden. Houd in gedachten dat je partner niet met opzet snurkt en jou niet probeert te irriteren. Kaart het probleem daarom op een rustig moment aan. Vertel je partner wat zijn snurkgedrag met jou doet en dat er een oplossing voor moet komen.

2. Zoek uit waar de snurkklachten vandaan komen

Na een rustig gesprek kunnen jullie samen op zoek naar de oorzaak van het snurkgedrag van je partner. In dit artikel schreven we al meer over hoe je snurkgedrag kunt analyseren. Zo is het bij het tegengaan van snurken belangrijk om te weten of je een keel- of neussnurker bent en of je bijvoorbeeld alleen (of harder/meer) snurkt als je op je rug slaapt. Zodra je dit weet, kun je gerichter op zoek naar een oplossing in de vorm van een anti snurk middel. Een middel dat bij 90% van alle snurkers effectief is, is een Mandibulair Repositie Apparaat (MRA). In de volksmond wordt een MRA ook wel een (anti) snurkbeugel genoemd. Een MRA is wetenschappelijk getest en is zeer succesvol gebleken bij het aanpakken van snurkklachten.

Mochten jullie op eigen houtje toch geen vooruitgang boeken, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen. Hij of zij kan je snurkende partner onderzoeken en eventueel doorverwijzen naar de KNO-arts.

3. Oordopjes

Heb je al eens oordopjes geprobeerd, maar zonder succes? Dan zou je kunnen proberen oordopjes van extra geluid blokkerend materiaal aan te schaffen. Deze zijn misschien wat duurder dan eenvoudige oordopjes, maar kunnen wel een groot verschil maken. Een andere optie is om bij de audicien oordopjes op maat te laten maken. Deze passen perfect in je oor en zullen hierdoor geen opening laten voor geluid. Laat je door de audicien adviseren naar de verschillende opties.

4. Maskeer het geluid

In plaats van het geluid te blokkeren, kun je ook proberen het te maskeren. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen:

• Muziek of natuurgeluiden: luister naar je favoriete muziek of rustgevende natuurgeluiden, al dan niet met oordopjes in zodat je partner er geen last van heeft. Hierdoor ben je minder gefocust op het lawaai dat je snurkende partner produceert. Ook zal het je rustiger maken op momenten dat je je ergert.

• Witte ruis: witte ruis is een neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt. Het is een constant, monotoon geluid, waardoor het gemakkelijk te negeren is en daarnaast andere geluiden neutraliseert. Het wordt ook wel bij baby’s gebruikt om ze beter te laten slapen. Witte ruis kun je downloaden en op (bijvoorbeeld) een CD zetten, maar ook eenvoudig op Youtube vinden. Er bestaan ook apparaten en mobiele apps (bijvoorbeeld White Noise Free) die witte ruis produceren. Ook een ventilator schijnt hetzelfde effect te hebben.
• SleepSation. Deze app is speciaal ontwikkeld voor mensen met een snurkende partner. Eigenlijk werkt de app hetzelfde als bovenstaande witte ruis: hij produceert een constant achtergrondgeluid wat snurkgeluiden maskeert. Zodra de app snurkgeluiden detecteert, schroeft hij het volume iets op. Er bestaat ook de mogelijkheid de app alleen geluid te laten produceren als er wordt gesnurkt.

5. Ga eerder naar bed dan je snurkende partner

Als jij moeite hebt met in slaap vallen, maar gedurende de nacht geen last hebt van je snurkende partner, zou je kunnen proberen om standaard eerder naar bed te gaan. Dit is misschien niet altijd even gezellig, maar een goede nachtrust is ook veel waard. Probeer een half uur tot een uur eerder te gaan slapen, om te voorkomen dat je naar het plafond ligt te staren terwijl je partner snurkend naast je ligt. Deze oplossing moeten je werkschema, biologische klok en eventuele huilende kinderen natuurlijk wel toelaten.

6. Slaap in aparte kamers

Heb jij alles geprobeerd om de overlast van je snurkende partner te beperken, maar lijkt niets te helpen? Dan is apart slapen misschien de enige optie voor jullie. Er zijn genoeg koppels die een SAT-relatie hebben (SAT: Sleeping Apart Together), en velen van hen zouden nooit meer anders willen. Of de reden nu is dat je partner snurkt, veel woelt, een ander (werk)ritme heeft of er kleine kinderen zijn die ruimte in bed opeisen: voor sommige relaties werkt het. Misschien voor jullie ook? Een goede nachtrust is veel waard, dus jullie kunnen het wellicht proberen.

EXTRA TIP: Gebruik een anti-snurkbeugel!

De anti snurkbeugel is één van de effectiefste middelen om te stoppen met snurken. Onderzoeken hebben aangetoond dat de anti snurkbeugel effectief is in tot wel 90% van de gevallen. Daarnaast hoeft een snurkbeugel niet duur te zijn. De bestverkochte snurkbeugel van Nederland is al verkrijgbaar voor slechts €27,95!