Snurken lijkt in sommige gevallen een humoristisch probleem, maar kan in werkelijkheid een hele hoop ongemakken met zich meebrengen. Als snurker kun je schaamte ontwikkelen rondom je snurkgedrag en je rot voelen omdat je de nacht voor je partner oncomfortabel maakt. Daarnaast loop je zelf ook een hoger risico op het ontwikkelen van lichamelijke kwaaltjes, zoals (chronische) vermoeidheid, mentale problemen en op den duur zelfs hart- en vaatziekten. Snurken voorkomen is helaas gemakkelijker gezegd dan gedaan. Daarom geven wij je in dit artikel 8 effectieve tips die jou in de toekomst gegarandeerd snurkvrije nachten zullen bezorgen.

Snurken voorkomen met deze 8 tips:

1. Slaaphouding

Als jij snurkt, is het van belang om in de houding te slapen waarin jij het minst snurkt. Dit lijkt voor de hand liggend, maar toch staan snurkers hier vaak niet bij stil. De meeste mensen zullen meer of harder snurken als zij op hun rug liggen, omdat in die houding de onderkaak, tong en het zachte gehemelte gemakkelijker naar achteren vallen en de keelholte kunnen blokkeren.

Je doet er als snurker daarom goed aan om te proberen de zijligging te behouden. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een kussenblokkade te creëren of gebruik te maken van een band om je bovenarm die gaat trillen zodra je op je rug draait. Ook kun je baat hebben bij het gebruik van een anti snurk kussen. Onderaan dit artikel gaven we al uitgebreidere tips voor het veranderen van je slaaphouding. Door het corrigeren hiervan zullen je snurkklachten gegarandeerd minder worden of zelfs helemaal verdwijnen.

2. Slaaphygiëne

Een goede slaaphygiëne is van groot belang voor een goede nachtrust, en al helemaal als je kampt met snurkklachten. Denk hierbij aan zaken zoals een koele, geventileerde slaapkamer met idealiter een vochtigheidsgraad van tussen de 60% en 80%.

Zorg er daarnaast voor dat je vlak vóór het slapengaan geen zware, vette maaltijden meer eet, omdat een volle maag tegen je middenrif drukt. Dit kan invloed hebben op je ademhaling. Laat ook zuivelproducten liever staan; deze laten een laagje achter in de keel en stimuleren de slijmproductie, waardoor de kans op trillingen van de keelweefsels (en dus snurken) groter is.

Ook alcohol is een grote boosdoener. Omdat het een spierverslappende werking heeft, zorgt het ervoor dat de spieren in de mond en keel meer gaan hangen en mogelijk de keelholte blokkeren. Drink het liefst zo’n 4 uur voordat je gaat slapen geen alcohol, en houd het bij maximaal twee glaasjes. De kans is groot dat op deze manier snurken voorkomen wordt.

3. Anti snurkbeugel

Er bestaan vele anti snurk middelen die allemaal beweren dat ze dé oplossing tegen snurken bieden. Helaas zijn lang niet al deze middelen effectief en resulteert de aanschaf ervan vaak in een hoop weggegooid geld. Toch bestaat er een anti snurk middel dat zeer effectief is gebleken bij het bestrijden van snurkklachten: de anti snurkbeugel. Dit middel is effectief voor maar liefst 90% van de snurkers, zo wijst onderzoek door het Amerikaanse NCBI uit. Ook KNO-artsen raden de anti snurkbeugel aan als meest doeltreffende middel tegen snurken.

Een anti snurkbeugel is een beugel die je ’s nachts draagt en die ervoor zorgt dat de onderkaak op zijn plek blijft. Dit voorkomt een blokkade van de keelholte door een naar achter vallende onderkaak, tong en zacht gehemelte tijdens de slaap, één van de meest voorkomende oorzaken van snurken. Zorg ervoor dat je een beugel aanschaft die je zelf op maat kunt maken. Dat zal zorgen voor meer draagcomfort en een betere werking.

4. Neusspreider

Mochten jouw snurkklachten vooral worden veroorzaakt door een bemoeilijkte neusademhaling, dan zou je baat kunnen hebben bij het gebruik van een neusspreider. Een neusspreider bestaat uit twee buisjes of ringetjes die je in de neusgaten inbrengt, en die deze verwijden. Ook wordt voorkomen dat ze dichtklappen tijdens de slaap. Hierdoor zal de neusademhaling drastisch verbeteren, en verdwijnen snurkklachten in veel gevallen. Je kunt een neusspreider natuurlijk ook als aanvullend anti snurk middel gebruiken.

5. Stoppen met roken

Roken is zeer slecht voor de gezondheid, en is dus sowieso een gewoonte die je beter kunt laten. Vaak realiseren mensen zich niet dat roken ook de oorzaak van snurkgedrag kan zijn. Sigarettenrook heeft een zeer irriterend effect op de slijmvliezen in de luchtwegen. Hierdoor kunnen er ontstekingen ontstaan en vindt er extra slijmproductie plaats. Deze zaken bemoeilijken de ademhaling en lokken snurkklachten uit. Wil jij snurken voorkomen, dan doe je er goed aan te stoppen met deze ongezonde gewoonte.

6. Afvallen

Het is wetenschappelijk aangetoond dat mensen met overgewicht vaker last hebben van snurkgedrag dan mensen met een gezond gewicht. Het is tegelijkertijd ook één van de belangrijkste oorzaken van snurken. Mensen met overgewicht kampen met overtollig vet op verschillende plaatsen in en op het lichaam. Met name vet in de nekstreek zorgt voor een hoger risico op snurken. Dit vet zorgt namelijk voor een verdikking van de keelwanden, wat een vernauwing van de keelwanden als gevolg kan hebben. Hierdoor heeft lucht minder ruimte en dit werkt snurken in de hand. Afvallen zal je meer lucht en minder snurkklachten geven.

7. Oefeningen tegen snurken

Een veelvoorkomende oorzaak van snurken is het verslappen van de keel- en mondspieren, door bijvoorbeeld alcoholgebruik, ouderdom of het gebruik van bepaalde medicatie. Er zijn gelukkig oefeningen die je kunnen helpen bij het tegengaan van deze verslapping. De Braziliaanse professor Geraldo Lorenzi-Filho heeft dit aangetoond in een onderzoek. Het driemaal daags uitoefenen van bepaalde oefeningen droeg na drie maanden bij aan een vermindering van snurkklachten met 36% en een vermindering van de snurkkracht met 59%. Lees hier meer over deze effectieve oefeningen tegen snurken.

8. Allergie aanpakken

Zo’n 25% van de Nederlanders kampt met een allergie. Als je ergens allergisch voor bent, reageert je lichaam op een extreme manier op bepaalde lichaamsvreemde stoffen, ook wel allergenen genoemd. Hier horen klachten bij als een verstopte neus, loopneus, gezwollen neusslijmvlies, niezen en traanogen. Omdat de ademhaling hierdoor wordt beperkt, heeft dit ook snurken tot gevolg. Je kunt snurken voorkomen door ervoor te zorgen dat je niet in aanraking komt met de stoffen die jou een reactie geven, of dat je je klachten zo goed mogelijk worden onderdrukt. Hier schreven we al hoe je dit het beste kunt doen.