Snurken verhelpen in 5 stappen: zo doe je dat!

Snurken verhelpen klinkt gemakkelijker dan het in werkelijkheid is, en vele snurkers zullen dit zonder twijfel beamen. Slapen met een tennisbal op je rug, een stalen sleutel onder je kussen of een ui op je nachtkastje: als jij een doorgewinterde snurker bent heb je dit vast allemaal al eens geprobeerd. Zonder succes, waarschijnlijk. Het vinden van dé remedie tegen snurken kan een moedeloos proces zijn. Maar wanhoop niet. Wij hebben een stappenplan voor je gemaakt dat je zal helpen op weg naar een snurkvrij leven. Doe er je voordeel mee!

Snurken verhelpen door middel van deze 5 stappen

Stap 1: Ga gezonder leven

Overgewicht

Eén van de meest voorkomende oorzaken van snurken is overgewicht. Bij overgewicht is er sprake van overtollig vet dat zich op verschillende plekken op het lichaam ophoopt. Bij sommige mensen, voornamelijk mannen, gebeurt dit voornamelijk rond de keel en nek. Vetopslag in dit gebied zorgt voor snurkklachten, omdat het een verdikking van de keelwanden teweegbrengt. Dit heeft als gevolg dat de luchtweg nauwer wordt en lucht zich minder goed kan verplaatsen. Lucht moet zich door een kleine opening persen, waardoor er trillingen van het keelweefsel ontstaan, ofwel: het snurkgeluid.

Afvallen zal ervoor zorgen dat je meer lucht krijgt en minder zult snurken. Dus: ga sporten en meet jezelf een gezond voedingspatroon aan om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Evenwichtige voeding zal er eveneens voor zorgen dat je immuunsysteem beter wordt en je een gezondere spijsvertering krijgt. De kans op snurken neemt hierbij af. Win-win dus!

Roken

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat roken een risicofactor is voor snurken. De reden hiervoor is dat roken de luchtwegen en slijmvliezen irriteert, waardoor deze opzwellen en er zelfs ontstekingen kunnen ontstaan. Rokers hebben hierdoor last van verdikt keelweefsel, wat ervoor zorgt dat ze minder goed ademhalen dan niet-rokers. ’s Nachts kan dit resulteren in snurkklachten. Stoppen met roken zal zorgen voor een betere ademhaling en in veel gevallen ook snurken verhelpen.

Stap 2: Verander je slaapgewoontes

Slaapritme en maaltijden

De oorzaak van jouw snurkklachten kan ook liggen in jouw slaapgewoontes. Het aanmeten van een vast slaapritme kan snurkklachten verminderen. Zorg dus dat je elke dag rond dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat. Let erop dat je voordat je gaat slapen geen zware, vette maaltijden nuttigt. Vet eten zorgt voor de aanmaak van maagzuur, wat snurken in de hand werkt. Verder drukt een volle maag tegen je middenrif, waardoor je eerder zult snurken. Ook zuivel is geen goed idee. Dit laat een laagje achter in de mond en keel en stimuleert de aanmaak van slijm. Mocht je toch graag een glaasje melk drinken voordat je naar bed gaat, kies dan liever sojamelk.

Alcohol en medicatie

Alcohol zorgt voor verslapping van de spieren. Bij veel mensen ontstaat snurken doordat hun spieren in de keel en mond ernstig verslapt zijn en daardoor hun zachte gehemelte en tong naar achteren zakken tijdens de slaap. Hierdoor wordt de luchtweg geblokkeerd. Als je alcohol nuttigt voordat je naar bed gaat, verslappen je spieren nog meer dan normaal, waardoor bij veel mensen snurkklachten ontstaan of toenemen. Door het matigen van je alcoholconsumptie kun je snurken verhelpen. Probeer zeker 2 tot 4 uur voordat je gaat slapen alcohol te laten staan en drink maximaal 2 drankjes per dag.

Als jij slaapmedicatie of kalmerende middelen gebruikt, kan dit ook van invloed zijn op je snurkklachten. Vaak verslappen deze middelen je spieren, net zoals alcohol, en kunnen dus leiden tot (meer) snurkklachten. Overleg altijd van tevoren met je arts als jij het vermoeden hebt dat jouw snurkklachten worden veroorzaakt door bepaalde medicatie. Ga nooit zelf rommelen met medicijnen!

Vrijmaken van de luchtwegen

Als je kampt met een bemoeilijkte ademhaling tijdens de nacht door bijvoorbeeld een verstopte neus of slijm in de luchtwegen, kan een stoombadje effectief zijn. Dit helpt je beter adem te halen en kan zo snurken verhelpen. Bereid je stoombadje met een paar druppels eucalyptus- of muntolie. Je neusholte en luchtwegen zullen zo worden vrijgemaakt van overtollig slijm. Ook worden je luchtwegen door de stoom bevochtigd, wat zorgt voor minder geïrriteerd slijmvlies en ook minder snurken. Als je last hebt van slijmophoping in je keel kan het ook helpen om voor het slapengaan te gorgelen met een glas water met muntolie.

Slaaphouding

De meeste mensen snurken het heftigst als ze op hun rug liggen, omdat in deze houding de onderkaak, tong en keelweefsels verder naar achteren vallen. Dit heeft als gevolg dat ze de luchtweg blokkeren, wat vaak leidt tot snurkklachten. Slapen op de zij kan bij rugsnurkers vaak snurken verhelpen. Helaas is het lastig om deze houding de hele nacht vol te houden. Een anti snurk kussen kan je helpen je slaaphouding zodanig aan te passen dat je minder snurkt. Ook bestaat er een speciaal apparaatje, de Sleep Position Trainer (SPT), dat je kan helpen om je zijligging te behouden. Je draagt dit apparaatje in een band om je borst. Elke keer dat je jezelf op je rug draait, geeft dit apparaatje een kleine trilling die je dwingt je slaaphouding te veranderen.

Stap 3: Train je keel- en mondspieren

Het is wetenschappelijk aangetoond dat het herhaaldelijk doen van bepaalde mondoefeningen je snurkklachten kan doen afnemen. Professor Geraldo Lorenzi-Filho, specialist op het gebied van longziekten, heeft een onderzoek uitgevoerd onder 39 proefpersonen. De resultaten hiervan zijn gepubliceerd in het tijdschrift CHEST.

De helft van de proefpersonen moest drie keer per dag bepaalde oefeningen uitvoeren en de controlegroep werd behandeld met neusstrips tegen snurken. Na drie maanden nam de frequentie van snurken bij de proefpersonen met 36% af en de totale snurkkracht met 59%. Als je meer wilt weten over deze specifieke oefeningen, lees dan ons artikel dat daar dieper op ingaat.

Stap 4: Gebruik een anti snurk middel

Er bestaan vele middelen die beweren dat ze snurken verhelpen. Helaas werken veel van deze middelen lang niet voor iedereen. Wat voor jou effectief is, is erg afhankelijk van je type snurkklachten en de oorzaak ervan. Als jij na het uitvoeren van bovenstaande tips nog steeds last hebt van snurken, kan het nuttig zijn nogmaals het gebruik van een anti snurk middel te overwegen. Kijk hierbij dus goed naar je eigen klachten.

De meeste mensen snurken doordat hun onderkaak en zachte gehemelte tijdens de nacht naar achteren zakken, veroorzaakt door verslapping van de spieren. Het gevolg hiervan is dat de luchtweg wordt geblokkeerd en lucht minder ruimte heeft om zich te verplaatsen. Omdat lucht zich door een nauwe opening moet persen, gaan de keelweefsels trillen, wat het snurkgeluid veroorzaakt.

Het meest effectieve anti snurkmiddel om deze klachten tegen te gaan is een Mandibulair Repositie Apparaat (MRA), ook wel een anti snurkbeugel genoemd. Dit bitje draag je ’s nachts en voorkomt dat je onderkaak naar achteren zakt, waardoor je luchtweg open blijft en snurken wordt voorkomen. De werking van een MRA is wetenschappelijk aangetoond en blijkt effectief in ruim 90% van de gevallen. Lees hier meer over de werking van een Mandibulair Repositie Apparaat.

Als jij vooral snurkt doordat je last hebt van een bemoeilijkte neusademhaling, kan een neusspreider voor jou een geschikt anti snurk middel zijn. Een neusspreider bestaat uit twee buisjes, verbonden met een bruggetje, die je in je neusgaten inbrengt. Ze openen je neusgaten en zorgen dat je neusademhaling verbetert. Neusspreiders zijn meestal gemaakt van niet-irriterend, zacht materiaal, waardoor het dragen ervan comfortabel is.

In dit artikel behandelen we nog meer anti snurk middelen. Als jij kiest voor een geschikt anti snurk middel voor jouw klachten, kan deze in veel gevallen snurken verhelpen.

Stap 5: Download een anti snurk app

Dat een app je snurkprobleem kan oplossen is natuurlijk te mooi om waar te zijn. Maar een speciale anti snurk app kan je wél helpen in je strijd tegen snurken. Er bestaan verschillende anti snurk apps die je vaak gratis kunt downloaden. Wat deze apps doen is het meten en registreren van jouw snurkgedrag. Ook kan een anti snurk app je tips geven over verschillende anti snurk remedies en factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel je snurkt.

Je kunt daarnaast per nacht invullen of je bijvoorbeeld alcohol hebt gedronken, hebt gerookt, of veel hebt gegeten voor het naar bed gaan. Ook kun je aangeven of je een anti snurk middel hebt gebruikt, en zo ja, welke. ’s Ochtends kun je precies zien hoeveel je afgelopen nacht hebt gesnurkt. Het mooie van zo’n app is dat je er snel achter kunt komen welke anti snurk remedies voor jou wel werken en welke niet.

Een voorbeeld van een populaire (gratis) anti snurk app is SnurkLab. Deze app houdt jouw individuele Snurk Score dagelijks bij. Ook neemt hij samples op van je gesnurk, zodat je deze later kunt terugluisteren. Daarnaast kun je precies zien wanneer en hoe hard je hebt gesnurkt.

Met een anti snurk app krijg je dus meer grip op jouw snurkgedrag en zal snurken verhelpen eenvoudig zijn.