Snurken aanpakken door middel van een gezonde levensstijl

Hoewel snurken in sommige families vaker voorkomt dan in andere, zijn snurkklachten niet alleen te wijten aan erfelijkheid. Er zijn als snurker veel dingen die je zelf kunt doen om van je snurkprobleem af te komen. Een goede slaap begint bij een gezond leven. Dus, ben jij een chronische snurker, dan is het hoog tijd om je leefgewoonten onder de loep te nemen. Hieronder gaan we kijken hoe jij snurken kunt aanpakken door middel van een gezonde levensstijl.


Snurken gezonde levensstijl en gezonde voeding

Tips voor een gezonde levensstijl

Afvallen

Eén van de belangrijkste oorzaken van snurken is overgewicht. Bij overgewicht hoopt overtollig vet zich op rond de keel en nek. Dit zorgt voor een verdikking van de keelwanden, waardoor de luchtweg nauwer wordt. Het gevolg hiervan is dat lucht zich minder goed kan verplaatsen en er trillingen van het keelweefsel ontstaan. Deze trillingen veroorzaken het snurkgeluid.

Zodra je afvalt, zal overtollig vet verdwijnen en zul je weer vrijer kunnen ademen, zonder snurkklachten. Er zijn verschillende manier waarop je kunt afvallen. Het beste is een combinatie van een gezond voedingspatroon (zie hieronder) en sporten. Crash diëten zullen je misschien snel kilo’s doen verliezen, maar zijn geen lange termijn oplossing. Probeer je dus niet te laten verleiden door de mooie beloftes van dit soort diëten.

Sporten zal er, naast het verliezen van gewicht, tevens voor zorgen dat je beter slaapt. Dit komt snurkklachten ten goede. Yoga kan ook heilzaam zijn bij snurken, omdat je hierbij bepaalde spieren traint en leert beter adem te halen.

Snurken gezonde levensstijl yoga

Evenwichtige voeding

Een evenwichtige voeding is de basis van een gezonde levensstijl. Belangrijk is om zware en vette maaltijden, zeker vlak voor het slapengaan, te vermijden. Deze kunnen snurkklachten uitlokken, doordat ze lastiger verteerbaar zijn en tegen je middenrif drukken.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je een extra steuntje kunnen geven in je strijd tegen snurken. Zo draagt vitamine C bij aan een gezond immuunsysteem. Een gezond immuunsysteem opent je holtes, waardoor je minder zult snurken. Voedingsmiddelen zoals rode paprika, kiwi, broccoli, spruitjes, aardbeien en ananas staan bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C.

Verder speelt onze spijsvertering een belangrijke rol bij slaappatronen. Een slechte spijsvertering, met name de aanwezigheid van zuren, kan snurken veroorzaken of verergeren. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die je helpen overtollige zuren kwijt te raken. Denk bijvoorbeeld aan gember, kamille en (peper)munt.

Andere voedingsmiddelen die ene positief effect op snurken hebben, zijn: uien, scherpe warme kruiden, knoflook, olijfolie en (thee met) honing. Verder is het belangrijk om zuivelproducten te vermijden: deze bevorderen de slijmproductie en laten een laagje in de mond en keel achter. Vervang melk liever door sojamelk.

Geen alcohol voor het slapengaan

Alcohol is funest voor snurkers. Het zorgt er namelijk voor dat je spieren tijdens de slaap erger verslappen dan normaal. Hierdoor gaan je onderkaak, tong en keelweefsel nog meer hangen en is de kans op een blokkade van de luchtweg groter. Probeer daarom zeker 2 tot 4 uur voor het slapengaan geen alcohol te drinken. Sommige medicatie of kalmerende middelen hebben hetzelfde effect als alcohol. Als je hierover twijfelt, raadpleeg dan altijd een arts.

Stoppen met roken

Roken past niet in een gezonde levensstijl. Ook is roken naast overgewicht één van de belangrijkste redenen van snurken. Roken irriteert namelijk de luchtwegen en slijmvliezen. Hierdoor zwellen deze op of kunnen er ontstekingen ontstaan. Dit zorgt voor vernauwingen en een verdikking van het keelweefsel. Hierdoor wordt de ademhaling bemoeilijkt, wat zich kan uiten in snurkklachten. Door te stoppen met roken zal je meer lucht krijgen en dus minder snurken. Als je dit niet (meteen) lukt, rook dan in ieder geval nooit tijdens de uren voordat je naar bed gaat.

Snurken gezonde levensstijl: stoppen met roken

Verander je slaapgewoonten

Een goed slaappatroon. Allereerst is het belangrijk een vast slaapritme te hebben, waarop je op gezette tijden naar bed gaat en opstaat. Probeer daarnaast, zoals we al zeiden, voor het slapengaan zware, vette maaltijden, zuivel en alcohol te vermijden. Let ook op bijwerkingen die eventuele (slaap)medicatie kan hebben.

Als je last hebt van een verstopte neus kan het aan te raden zijn een stoombadje te nemen, met bijvoorbeeld eucalyptus- of muntdruppels. Dit zorgt ervoor dat je neusholte en luchtwegen worden vrijgemaakt, waardoor je beter kunt ademhalen en de kans op snurken verkleint. Ook gorgelen met water en een druppeltje muntolie (niet doorslikken) kan helpen je keel vrijmaken.

Snurken gezonde levensstijl - etherische oliën

Daarnaast kun je proberen je slaaphouding aan te passen. Veel mensen snurken (erger) als ze op hun rug liggen, omdat de onderkaak, tong en keelweefsels dan verder naar achteren vallen en de luchtweg blokkeren. Het kan daarom helpen om jezelf aan te leren op je zij te slapen. Als je dit lastig vindt, kun je ook kijken of je je slaaphouding kunt aanpassen door middel van het gebruik van een anti snurk kussen. Ook kun je ook een tennisbal aan je rug bevestigen, zodat op je rug slapen erg oncomfortabel is, of gebruik maken van een speciale Sleep Position Trainer (SPT). Dit is een klein apparaatje bevestigd aan een band die je om je borst draagt en die trilt zodra je op je rug gaat liggen.

Een anti snurk middel als aanvulling

Het kan zijn dat je door middel van bovenstaande aanpassingen voor een gezonde levensstijl niet zoveel resultaat boekt als je had gehoopt, of dat het te lang duurt voordat je effect merkt. In dat geval kan het aan te raden zijn om als extra ondersteuning een anti snurk middel te gebruiken. In dit artikel worden een aantal anti snurk producten besproken die je hierbij kunnen helpen, bijvoorbeeld een snurkbeugel of neusspreider. Deze middelen hebben direct resultaat en prima voor lange tijd gebruikt worden.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *