Veel snurkers die kampen met overgewicht, weten waarschijnlijk wel dat het verliezen van deze overtollige kilo’s hen kan helpen hun snurkklachten te verminderen. Maar waar veel mensen zich waarschijnlijk niet van bewust zijn, is dat snurken ook de oorzaak kan zijn van overgewicht. Het bestaat dus in zekere mate een wisselwerking tussen snurken en overgewicht. Hoe dit kan? Lees het hieronder.

Snurken en overgewicht

Oorzaken van snurken

Het is onmogelijk om één oorzaak van snurken aan te wijzen. Bij iedere snurker ligt de bron van het snurkprobleem ergens anders. Soms is het ook een combinatie van factoren die je ’s nachts doet klinken als een kettingzaag. Een aantal mogelijke oorzaken:

• Een verstopte neus
• Verslapte mond- en keelspieren
• Overtollig weefsel in de keelholte
• Overgewicht

 

Het verband tussen snurken en overgewicht

Bijna de helft (49,2%) van de volwassen Nederlanders kampt met overgewicht. Overgewicht komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Vrouwen hebben daarentegen juist vaker obesitas dan mannen. In totaal heeft 14,2% van de volwassen Nederlanders obesitas. Bij obesitas heb je een BMI dat hoger ligt dan 30. Bij overgewicht ligt je BMI tussen de 25 en 30.

Waarom zorgt overgewicht nu voor snurkklachten? Extra gewicht heeft invloed op je ademhaling, vooral als dit zich bevindt rondom je keel en nek. Dit zorgt er namelijk voor dat de luchtweg vernauwt, waardoor de luchtstroom turbulent wordt. Dit veroorzaakt het vervelende snurkgeluid.

Daarnaast zorgt overgewicht ervoor dat vet je spierweefsel verdringt. Het gevolg hiervan is dat het zachte gehemelte en andere zachte weefsels in de keel slapper worden. Dit vergroot de kans op snurken.

Snurkgedrag als veroorzaker van overgewicht

Snurken en overgewicht zijn ook omgekeerd aan elkaar gelinkt. Snurken kan soms namelijk juist de oorzaak zijn van overgewicht of van het onvermogen om gewicht te verliezen. Waarom? Snurken zorgt ervoor dat je minder goed en diep slaapt. Dit kan je gedurende de dag een moe en energieloos gevoel geven. Dit gevoel kan ervoor zorgen dat je misschien minder zin hebt om te gaan sporten of dat je bijvoorbeeld eerder de lift neemt in plaats van de trap.

Daarnaast heeft de University of Chicago een onderzoek verricht waarbij jonge, gezonde studenten zes nachten achter elkaar een slaaptekort opliepen in het kader van het onderzoek. Het slaaptekort resulteerde in duidelijke veranderingen in het metabolisme van de proefpersonen. Eén van de gevolgen hiervan was dat zij meer honger en eetlust kregen. Dit is eigenlijk ook niet gek: normaal gesproken haalt je lichaam zijn energie uit een goede nachtrust, maar als het dit niet krijgt, moet het lichaam zijn energie ergens anders vandaan halen.

Het moge dus duidelijk zijn dat er een duidelijk verband is tussen snurken en overgewicht.

Snurken en overgewicht: een aantal tips

De logische allereerste stap als je kamp met snurken en overgewicht is gewicht verliezen. Lukt dit echter niet goed of snel genoeg, dan kun je overgaan op een andere oplossingen. Daar gaan we hieronder op in.

Een aantal tips om gewicht te verliezen:

• Eet maximaal drie gezonde maaltijden per dag. Zorg voor maaltijden die je een vol gevoel geven voor langere tijd.
• Drink alleen water en thee. Vermijd calorierijke dranken en alcohol.
• Vermijd het eten van lege calorieën (bewerkt voedsel).
• Eet gezonde vetten. Deze bevinden zich voornamelijk in vette vis, noten en avocado. Vetten die je vindt in fastfood, chips en koekjes moet je juist laten staan.
• Last but not least: beweeg zoveel mogelijk.

Een gezond en evenwichtig voedingspatroon zal op lange termijn ook makkelijk vol te houden zijn en is de investering dus zeker waard. Heb je een extra steuntje in de rug nodig? Raadpleeg dan een diëtist of je huisarts.

Andere oplossingen tegen snurken

Merk je dat het afvallen je minder goed afgaat dan gehoopt, of verdwijnen je snurkklachten hier niet door? Dan zijn er nog andere dingen die je kunt proberen om je snurkgedrag vaarwel te zeggen.

Er bestaat een zeer effectief anti snurk middel dat 90% van de snurkers helpt  bij het oplossen van hun snurkklachten. Het gaat om een anti snurkbeugel, ook wel Mandibulair Repositie Apparaat (MRA) genoemd. Dit apparaatje draag je ’s nachts en zorgt ervoor dat onderkaak in positie blijft, zodat er geen blokkade van de luchtweg in je keelholte kan plaatsvinden. Ook houdt het je onderkaak en zachte gehemelte op zijn plek. Het NCBI heeft de werking van een MRA onderzocht en hieruit is gebleken dat het in ruim 90% van de gevallen een effectieve remedie tegen snurken is.

Wil je meer lezen over de werking van een anti snurkbeugel? Neem hier dan een kijkje. Via onderstaande link kun je daarnaast een aantal anti snurkbeugels bekijken op de website van Bol.com: