Snurken door verkoudheid: wat kan ik ertegen doen?

Snurkklachten kunnen uiteenlopende oorzaken hebben. Zo kunnen zaken als roken, overgewicht of een allergische reactie snurkklachten aanwakkeren of verergeren. Maar ook een simpele verkoudheid kan de boosdoener zijn. Vooral bij extreme weersveranderingen loop je meer risico om een verkoudheidsvirus op te pikken. Dit zorgt voor een vervelende loopneus en kan ’s nachts leiden tot snurkklachten. Hieronder geven we je een aantal handige tips om snurken door verkoudheid tegen te gaan, zodat jij en je partner weer kunnen genieten van een onverstoorde nachtrust.

Hoe ontstaat snurken door verkoudheid?

Een verkoudheid is een infectieziekte en wordt veroorzaakt door een virus dat de neus, keel en bovenste luchtwegen besmet. Klachten lopen uiteen van keelpijn, hoesten en niezen tot een loopneus of verstopte neus. Het lichaam reageert op het virus door extra slijm te produceren om zich tegen innesteling van het virus te beschermen en geïnfecteerde cellen af te voeren.

Snurken ontstaat als de ademhaling tijdens de slaap wordt belemmerd. Dit kan vele verschillende oorzaken hebben. Als je besmet bent met het verkoudheidsvirus is overmatig slijm de belangrijkste oorzaak van een bemoeilijkte ademhaling. Aanwezig slijm in de luchtwegen rondom de keelholte zorgt voor minder luchttoevoer, wat snurken in de hand werkt. Als je daarentegen last hebt van een verstopte neus, ben je gedwongen om door je mond adem te halen. Als dit geforceerd gebeurt, ontstaat er een druk op de keel met als gevolg een zuigend effect. Dit zorgt voor vibraties van het keelweefsel, die het vervelende snurkgeluid veroorzaken.

Tips bij snurken door verkoudheid

Hieronder geven wij je een aantal tips die je kunt toepassen bij snurken door verkoudheid. Ze kunnen je verkoudheid niet wegnemen, maar wel de overlast zo min mogelijk beperken.

• Houd je slijmvliezen vochtig door veel te drinken, bij voorkeur water of thee. Thee is eigenlijk beter, omdat de warme damp weldadig is bij vastzittend slijm. Thee met honing kan ook keelpijn verlichten. Vermijd melk, omdat dit de slijmproductie juist stimuleert.
• Neem een stoombadje of gebruik een stoominhalator om slijm op te lossen. Een stoombadje werkt extra goed als je er een paar druppels etherische olie indoet, bijvoorbeeld pepermunt- of eucalyptusolie. Een paar keer per dag 10 minuten stomen kan veel verlichting geven.

• Gebruik een neusspray. Er bestaan twee soorten neussprays tegen verkoudheid. Ten eerste zijn er neussprays met natriumchloride (keukenzout), die ingedikt slijm verdunnen. Hierdoor gaat ademen gemakkelijker. Deze sprays zijn niet schadelijk en kun je voor een langere periode gebruiken. Daarnaast zijn er neussprays die xylometazoline bevatten. Deze sprays vernauwen de bloedvaatjes in het neusslijmvlies tijdelijk, waardoor ademen beter gaat. Ze worden ook vaak gebruikt bij bijholteontsteking. Deze sprays zijn sterker dan zoutsprays en mogen niet langer dan vijf dagen achter elkaar en niet meer dan tien dagen per maand worden gebruikt. Houd je je hier niet aan, dan loop je kans op permanente beschadiging van het neusslijmvlies
• Gebruik mentholproducten voor (gevoelsmatig) ‘extra lucht’. De frisse, sterke geur van menthol geeft tegelijkertijd een weldadig gevoel. Zo zijn er neusinhalers met menthol die je kunt gebruiken. ’s Nachts kunnen neuspleisters met menthol een oplossing zijn. De pleisters openen je neusgaten, waardoor je neusademhaling verbetert. Dit vermindert de kans op snurken. De menthol geeft een lekkere, frisse geur.
• Snijd een ui in tweeën en leg deze naast je bed. Dit is een huismiddeltje dat je grootouders vroeger waarschijnlijk al gebruikten. De scherpe lucht van uien opent je luchtwegen, waardoor ademhalen gemakkelijker gaat.

Extra tips:

• Rook zo min mogelijk. Stoppen is natuurlijk nog beter. Roken irriteert je luchtwegen en slijmvliezen, en zorgt ervoor dat je verkoudheid langer aanhoudt. Ook roken op zichzelf veroorzaakt snurkklachten.
• Ventileer je slaapkamer goed. Frisse lucht en verse zuurstof zullen je beter doen voelen. Is de lucht in je slaapkamer erg droog, dan kun je een luchtbevochtiger gebruiken. Droge lucht irriteert namelijk de slijmvliezen. Zorg voor een vochtigheidsgraad van tussen de 60% en 80%.
• Probeer in de toekomst het risico op het oplopen van verkoudheid zoveel mogelijk te beperken. Doe dit door gezond te eten, regelmatig te bewegen, genoeg rust te nemen en voldoende te slapen. Neem tijdens een verkoudheid zelf ook zeker voldoende rust. Dit bevordert je herstel.

Als het snurken niet verdwijnt

Houden je klachten aan nadat jouw verkoudheid weer is verdwenen? Dan kan het zijn dat jouw snurkklachten permanent zijn en niet per se worden veroorzaakt doordat je verkouden bent. In dat geval is het zaak om een effectief anti snurk middel aan te schaffen dat snurken voorkomt.

Uit onderzoek is gebleken dat het effectiefste anti snurk middel dat verkrijgbaar is een zogenaamd Mandibulair Repositie Apparaat (MRA) is, ofwel een anti snurkbeugel. Een MRA voorkomt de meest voorkomende oorzaak van snurken: een blokkade van de luchtweg in het keelgebied. Het is een aanpasbare beugel die je onderkaak iets naar voren dwingt. Dit zorgt ervoor dat de onderkaak, tong en het zachte gehemelte op hun plek blijven, waardoor de luchtweg vrij blijft. Of je nu wel of niet verkouden  bent: in 90% van de gevallen zorgt een MRA ervoor dat je snurkklachten verdwijnen.