Snurken door roken: is er een relatie en wat is de oplossing?

De lijst met voordelen van stoppen met roken is eindeloos. Naast het feit dat je een hoop kosten zult besparen, zul je je ook fitter voelen en er gezonder uit gaan zien. Daarnaast zul je verlost raken van de eeuwige rooklucht die rokers om zich heen hebben hangen, maar die ze zelf niet ruiken. Wat veel mensen niet weten, is dat roken ook kan leiden tot snurkklachten en ook de kans op het ontwikkelen van slaapapneu vergroot. In dit artikel kijken we hoe snurken door roken ontstaat en wat je ertegen kunt doen.

Snurken door roken: wat is de relatie?

Iedereen weet dat roken zeer slecht is voor de gezondheid. Sigarettenrook heeft een irriterend effect op de slijmvliezen in de mond, neus, keel en longen. Het gevolg hiervan is dat de slijmvliezen gaan opzwellen. Soms ontstaan er ook (chronische) ontstekingen. Dit alles zorgt voor een vernauwing van de luchtwegen, waardoor ademhalen minder gemakkelijk gaat. Met name ’s nachts, tijdens de slaap, kunnen er hierdoor trillingen van het keelweefsel ontstaan. Deze trillingen zijn de directe veroorzaker van het snurkgeluid.

Daarnaast kampen rokers vaak met de aanwezigheid van overtollig slijm in de luchtwegen. Dit slijm ontstaat wanneer het slijmvlies geïrriteerd raakt door de rook. Aanwezig slijm in de keel zorgt voor meer trillingen van het keelweefsel, wat de kans op snurken vergroot. Slijm in de neus zorgt voor een bemoeilijkte neusademhaling, waardoor de snurker geforceerd wordt om door de mond adem te halen. Dit zorgt voor een vervelende onderdruk in de keel, wat kan leiden tot snurkklachten.

Er bestaan nog meer theorieën waarom roken de kans op snurken vergroot. Zo beredeneren sommige onderzoekers dat rokers een instabielere slaap hebben dan niet-rokers door hun nachtelijke onthouding van nicotine. Deze instabielere slaap vergroot de kans op een obstructie van de bovenste luchtweg en kan daardoor leiden tot snurkgedrag.

Een andere theorie, die lang niet in alle gevallen opgaat, is dat rokers geneigd zijn om vaker en meer te drinken dan niet-rokers. Alcohol leidt tot meer snurkgedrag, omdat het de spieren verslapt, dus ook de spieren in de mond en keel. Dit is echter slechts een theorie.

Wetenschappelijk onderzoek naar snurken door roken

Er zijn vele wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd om het effect van roken op snurkgedrag te achterhalen. Eén van die onderzoeken is uitgevoerd door de Zweedse Dr. Karl Franklin. Hij heeft samen met zijn collega’s van de afdeling longziekten van het universiteitsziekenhuis in Umeå onderzoek gedaan naar het effect van roken op snurken.

Ze onderzochten ruim 15.000 enquêtes van mannen en vrouwen tussen de 25-54 jaar uit IJsland, Estland, Denemarken, Noorwegen en Zweden. Daaruit bleek dat 24% van de rokers snurkt; tegen slechts 14% van de mensen die nooit hadden gerookt. Van de passieve rokers was dit bijna 20%. Daarnaast: hoe meer sigaretten men rookt, hoe groter de kans is op het ontwikkelen van snurkklachten. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in het tijdschrift American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

Een onderzoek uitgevoerd door het Amerikaanse National Center for Biotechnology Information laat eveneens een duidelijke relatie tussen snurken en roken zien. Resultaten van hun onderzoek wijzen uit dat het snurkrisico bij rokers met een factor 2,3 toeneemt ten op zichte van niet-rokers.

Kortom: er is duidelijk wetenschappelijk bewijs voor het ontstaan van snurken door roken.

Hoe kan ik snurken door roken verminderen?

Het voor de hand liggende antwoord is natuurlijk: stoppen met roken! Nu zullen rokers die zelf vast ook wel hebben bedacht. Feit is dat stoppen met roken vaak zeer lastig is en de gedachte eraan alleen al bij sommige rokers weerstand oproept. Probeer in dat geval in ieder geval flink te minderen en zorg ervoor dat je ten minste vier uur voordat je gaat slapen niet meer rookt. Dit geeft je lichaam de kans om zich te ontdoen van schadelijke stoffen. Je klachten zullen hierdoor hoogstwaarschijnlijk niet helemaal verdwijnen, maar wel verminderen.

Ben je al gestopt, maar ben je nog niet helemaal snurkvrij? Geen nood, dit is normaal. Je lichaam heeft tijd nodig om zichzelf op te schonen van een jarenlange rookverslaving. Dit heeft tijd nodig. Er zijn in de tussentijd wel dingen die je kunt doen om de kans op snurken te verkleinen, bijvoorbeeld:

Leef gezond

Een gezonde levensstijl verkleint het risico op snurken. Zaken als alcohol en overgewicht kunnen snurkgedrag veroorzaken of verergeren. Beperk je alcoholgebruik en probeer de overtollige kilo’s kwijt te raken. Eet daarnaast gevarieerd en gezond en vermijd zware, vette maaltijden voordat je gaat slapen. Een volle maag drukt tegen het middenrif, wat  de ademhaling negatief kan beïnvloeden. Vet eten kan de productie van maagzuur verergeren en zure oprispingen veroorzaken die de keelholte irriteren. Lees ons complete artikel over snurken aanpakken door middel van een gezonde levensstijl.

Snurkbeugel

Het gebruik van een snurkbeugel kan je lichaam net dat zetje geven wat het nodig heeft om te stoppen met snurken. De beugel helpt bij het op de plek houden van je onderkaak en zachte weefsels, waardoor deze niet naar achteren kunnen zakken. Hierdoor blijft de luchtweg vrij gedurende de nacht en zal snurken voorkomen worden.

Wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat de snurkbeugel, ofwel Mandibulair Repositie Apparaat, bij 90% van de snurkers effectief is. Kies wel voor een aanpasbare beugel die je zelf kunt aanpassen aan je gebit. Dit is een stuk comfortabeler en effectiever. Interesse? Klik dan op onderstaande button om snurkbeugels op Bol.com te bekijken!