Effectieve oplossingen tegen snurken voor elk type snurker

Snurken wordt vaak gezien als een vervelende kwaal die er nu eenmaal bij hoort, zeker naarmate je ouder wordt. Toch is snurken niet iets om zomaar te negeren. Niet alleen omdat je partner een goede nachtrust verdient, maar ook omdat snurken een indicator kan zijn van een andere aandoening. Beter gezegd, snurken is vaak een symptoom van een andere kwaal en niet een op zichzelf staand probleem. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van luid snurken als je lijdt aan slaapapneu, een zeer ernstige slaapstoornis. Daarnaast kan langdurig snurken leiden tot andere vervelende kwaaltjes. Er bestaan verschillende typen snurkers, die allemaal andere oplossingen tegen snurken nodig hebben. Het is dus belangrijk om het juiste anti snurkmiddel voor jouw klachten te kiezen. Lees hieronder de beste remedies voor elk type snurker.

Keelsnurkers

De meeste snurkers zijn keelsnurkers. Dit houdt in dat zij kampen met een geblokkeerde luchtweg in het keelgebied. Dit kan op verschillende manieren worden veroorzaakt. De belangrijkste oorzaak is een verslapping van de spieren in de mond en keel, die vaak ontstaat bij het ouder worden, maar ook door bijvoorbeeld oververmoeidheid of alcoholgebruik.

Ook een lang en vrij slap gehemelte kan de oorzaak zijn van een beperkte luchtdoorgang in de keelholte. Daarnaast is een verdikking van de keelwanden een veelvoorkomende aanleiding. Dit kan worden veroorzaakt door bijvoorbeeld overgewicht of roken.

Het gevolg van een geblokkeerde keelholte is dat het zachte gehemelte, de huig, tong en de keelwanden tijdens de ademhaling naar elkaar toegezogen worden en gaan trillen: dit is het snurkgeluid dat wij waarnemen. De trillingen verergeren daarnaast extra als er sprake is van verslapte weefsels.

Oplossingen tegen snurken:

CPAP-masker

Een CPAP-masker is de voorkeursbehandeling voor mensen die lijden aan slaapapneu. Bij slaapapneu vindt er tijdens de slaap een volledige obstructie van de luchtweg plaats, met als gevolg ademstops die tot wel dertig seconden kunnen duren.

Een CPAP-masker is een luchtpomp met buis en masker waarmee lucht wordt aangevoerd bij de drager. CPAP staat voor continuous positive airway pressure. Dit houdt in dat er een constante luchtstroom plaatsvindt, waardoor de luchtwegen open blijven en snurken en ademstops worden voorkomen.

Als jij niet lijdt aan slaapapneu, zal het masker in de meeste gevallen niet vergoed worden door de zorgverzekeraar. De aanschaf is in dat geval erg prijzig. Bedenk goed of je het geld eraan uit wilt geven, of liever gaat voor een andere oplossing. Je zult met het gebruik van een CPAP-masker namelijk ook inleveren op je slaapcomfort. Het zal immers erg wennen zijn om te slapen met een masker en buis. Als jij niet kampt met ademstops, is het daarom beter om eerst te kijken naar een ander anti snurkmiddel dat jou kan helpen.

Anti snurkbeugel

Een anti snurkbeugel is de beste optie voor keelsnurkers. Het is een mondprothese die de onderkaak tijdens de slaap in positie houdt. Dit zorgt ervoor dat de onderkaak, tong, huig en het zachte gehemelte niet naar achteren zakken, waardoor snurken op een effectieve manier voorkomen wordt.

Onderzoek heeft uitgewezen dat 90% van de snurkers baat heeft bij een anti snurkbeugel. Ook KNO-artsen raden dit middel aan als voorkeursbehandeling tegen snurken.

Een goede anti snurkbeugel is aanpasbaar op het gebit en gemaakt van comfortabel materiaal, waardoor de beugel fijn zit en optimaal kan functioneren. Je kunt zo’n beugel eenvoudig zelf thuis op maat maken.

Anti snurk keelspray

Anti snurk keelsprays zijn bedoeld om trillingen van de keelweefsels te voorkomen. De werkzame ingrediënten bestaan meestal uit verschillende oliën en vitaminen die de keel smeren en verzachten. Daarnaast zorgen ze ervoor dat de keelspieren lichtjes worden aangespannen, waardoor lucht beter kan passeren en er geen vibraties plaatsvinden.

Het nadeel van anti snurk keelsprays is dat ze meestal niet de hele nacht lang werkzaam zijn, dus zul je midden in de nacht nog een keer extra moeten sprayen voor een optimaal effect. Daarom kunnen lichte snurkers er wellicht baat bij hebben, maar zware snurkers kunnen hun heil beter zoeken in een ander middel, zoals bovenstaande anti snurkbeugel.

Keelstrips tegen snurken

Keelstrips tegen snurken hebben een vergelijkbare werking als keelsprays, alleen zijn ze vaak iets sterker. Je plaatst een strip tegen het gehemelte voordat je naar bed gaat. Door de warmte smelt de strip en komen de oliën en andere ingrediënten vrij. Deze stoffen verstevigen en smeren de zachte weefsels achter in de keel, waardoor lucht beter kan passeren en trillingen worden voorkomen.

Ook al zijn keelstrips vaak iets sterker dan keelsprays, dit betekent helaas niet dat ze voor iedereen effectief zijn. Dit is een kwestie van uitproberen.

Anti snurk band

De anti snurk band is een band die de snurker om het hoofd, de kin en kaken draagt. De band zorgt ervoor dat de kaken worden gestabiliseerd en de mond gesloten blijft. Hierdoor wordt de neusademhaling gestimuleerd. De band is voornamelijk bedoeld voor snurkers die met open mond slapen. Door te slapen met de band, zal het snurken stoppen.

Voor sommige gebruikers is het gebruik van de anti snurk band enigszins oncomfortabel. Met name als je kampt met een bemoeilijkte neusademhaling kan de band een verstikkend effect hebben. Als jij hier geen last van hebt, dan kan de anti snurk band een oplossing zijn. Let er wel op dat door veelvuldig gebruik van de band de spieren en het weefsel in de mond en kaken steeds slapper zullen worden, waardoor je snurkklachten op den duur mogelijk verergeren.

Tongstabilisator

Een tongstabilisator is bedoeld voor snurkers die kampen met een slappe tong die tijdens de slaap naar achteren valt en de keelholte blokkeert. Het is een apparaatje gemaakt van medisch siliconen dat werkt met zuigkracht. Je dient je tong in het apparaatje te plaatsen en zachtjes in de ballon te knijpen om een vacuüm te creëren. Dit voorkomt het naar achteren vallen van je tong en daarmee ook het snurken.

Een tongstabilisator wordt vaak gebruikt door snurkers die geen anti snurkbeugel mogen gebruiken, bijvoorbeeld als zij een kunstgebit hebben. Het is in de meeste gevallen een effectief middel voor keelsnurkers. Het enige minpuntje is dat het vaak even duurt voordat je gewend bent aan het gebruik van een tongstabilisator. In het begin kun je last krijgen van overmatige speekselproductie of een vervelend gevoel in de tong. Vaak gaat dit vanzelf over, maar er blijven mensen die niet aan het gebruik kunnen wennen en overstappen en zich wenden tot één van de andere oplossingen tegen snurken.

Neussnurkers

Als jouw snurkprobleem wordt veroorzaakt door een geblokkeerde of nauwe neusholte, dan ben jij een typische neussnurker. Dit houdt in dat je tijdens het ademhalen geforceerd door je mond ademhaalt, waardoor er een onderdruk in de keel ontstaat, met snurken als gevolg. Oplossingen tegen snurken bestaan hierbij vooral uit het openen van de neusholte.

Oplossingen tegen snurken:

Stoombadje met etherische oliën

Om je neus heerlijk vrij te maken van overtollig slijm, bijvoorbeeld in het geval van een verkoudheid, kan een stoombadje zeer weldadig zijn. Voeg een paar druppels pepermunt- of eucalyptusolie aan het water toe voor een optimaal effect. Stoom vijf à tien minuten voordat je naar bed gaat en eventueel nog een aantal keer gedurende de dag. Je zult zien dat je neusademhaling hierdoor verbetert en het snurken vermindert.

Anti snurk neusspray

Er bestaan speciale anti snurk sprays die je voor het slapengaan in de neusgaten dient te spuiten. Deze sprays lossen slijm op en verbeteren de luchtdoorgang. Dit zorgt ervoor dat snurken vermindert of verdwijnt. Als jouw verstopte neus specifiek veroorzaakt wordt door een verkoudheid of allergie, heb je daar ook speciale neussprays voor die je zouden kunnen helpen.

Je allergie behandelen

We hadden het al even over allergie. Een allergische reactie kan vervelende klachten tot gevolg hebben, zoals een verstopte neus, loopneus of niezen. Met name inhalatieallergieën zoals hooikoorts of huisstofmijtallergie zijn vaak veroorzakers van neusklachten, met snurken als gevolg.

Het beste is om een allergische reactie helemaal te voorkomen, door uit te zoeken waar je precies allergisch voor bent, en de nodige maatregelen te nemen om de klachten zoveel mogelijk te beperken. Mocht dit niet altijd helemaal lukken, gebruik dan een antihistamine in de vorm van tabletten of spray.

Neusspreider

Een neusspreider is een klein apparaatje gemaakt van soepel en zacht medisch siliconen. Het bestaat uit twee buisjes die je in de neusgaten inbrengt. Dit zorgt ervoor dat de luchtstroom door de neus verbetert en de neusvleugels niet kunnen dichtklappen. Door de extra aanvoer van zuurstof wordt snurken voorkomen en rust je tegelijkertijd dieper uit. Neusspreiders worden ook vaak door sporters gebruikt om hun prestaties te vergroten.

Rugsnurkers

Rugsnurkers snurken vaak alleen als ze op hun rug slapen. Als je op je rug ligt, zakken je onderkaak, tong, zachte gehemelte namelijk eerder naar achteren, waardoor de kans op een luchtwegblokkade groot is.

Oplossingen tegen snurken:

Anti snurkbeugel

Net zoals voor keelsnurkers is een anti snurkbeugel voor rugsnurkers een effectief middel, omdat het voorkomt dat de onderkaak, tong en nadere weefsels naar achteren zakken. Hierdoor wordt snurken op een succesvolle manier voorkomen.

Anti snurk kussen

Anti snurk kussens zijn bedoeld om de slaaphouding van de snurker te corrigeren en hiermee snurken te voorkomen. Dit maakt ze geschikt voor rugsnurkers. Het nadeel van anti snurk kussens is dat ze er niet altijd in slagen een constante zijligging af te dwingen, waardoor ze niet de gehele nacht effectief zijn. Daarnaast draait en woelt iedereen tijdens de slaap, wat de werking nog meer teniet doet. Het kan zijn dat het voor jou een effectieve oplossing is, maar de kans is groot dat een anti snurk kussen slechts een minimaal of geen effect heeft. Het blijft een kwestie van uitproberen.

Hoofdeinde hoger

Naast bovenstaande oplossingen tegen snurken kunnen rugsnurkers baat hebben bij het ietwat omhoog plaatsen van hun hoofdeinde. Dit voorkomt het naar achteren vakken van de slappe weefsels richting de keelholte. Je kunt dit eenvoudig doen met speciale klossen die je onder de poten van je bed plaatst.

Anti snurk band voor bovenarm

Het bedrijf Sleep.ai heeft een speciale band (wearable) voor de bovenarm ontwikkeld die snurken door een verkeerde slaaphouding aanpakt. Je dient de band door middel van bluetooth te verbinden met een speciale app, Do I Snore or Grind. Zodra deze app snurkgeluiden detecteert, geeft de band een kleine trilling af. Dit zou de snurker aansporen om van slaaphouding te veranderen, waardoor het snurken zal stoppen. Helaas is deze oplossing vrij prijzig: de wearable kost maar liefst €99,95.

Zijligging behouden met simpele trucs

Er zijn nog andere manieren om de zijligging te behouden en snurken te voorkomen:

• Tennisbal-techniek. Bij deze ouderwetse methode knoop je een tennisbal op je rug. Dit zal het onmogelijk maken om op je rug te draaien.
• Een kussenblokkade maken met een aantal kussens of een bodypillow aanschaffen die je in zijligging laat slapen.

Overige oplossingen tegen snurken:

Naast bovenstaande oplossingen tegen snurken bestaan er nog meer dingen die een einde aan snurkgedrag kan maken. Het verbeteren van je levensstijl staat hierbij centraal. Als je onderstaande tips opvolgt is de kans groot dat je snurkklachten drastisch zullen verminderen. Ze zijn dus zeker de moeite waard om te proberen.

Een aantal tips:

• Beperk de inname van alcohol, slaap- en kalmerende middelen, omdat deze een spierverslappende werking hebben.
• Streef naar een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht zorgt voor een verdikking van de keelwanden, wat snurken bevordert. Als je kampt met overtollige kilo’s, ga de strijd dan aan.
• Stop met roken. Sigarettenrook is zeer schadelijk voor de slijmvliezen in de luchtwegen en vergroot hierdoor de kans op snurken.
• Train je spieren. Er bestaan effectieve oefeningen tegen snurken die de mond- en keelspieren versterken. Dit gaat de belangrijkste oorzaak van snurken tegen.
• Download een snurk app die jouw snurkgedrag meet. Hiermee kun je precies zien welk anti snurkmiddel voor jou effectief is en welke gewoonten je beter kunt laten.