Oefeningen tegen snurken – los zelf je snurkprobleem op!

Snurken is een veelvoorkomend probleem. Naar schatting snurken zo’n 6 miljoen Nederlanders regelmatig. Het is dus ook niet gek dat er tientallen middeltjes op de markt zijn die snurken beweren tegen te gaan. Maar wat je misschien nog niet wist is dat je ook van dit vervelende kwaaltje verlost kan raken door middel van het uitvoeren van een aantal simpele oefeningen tegen snurken. Welke oefeningen dit zijn en waarom ze een positief effect hebben, lees je hieronder.

Onafhankelijk onderzoek

Uit onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift CHEST is gebleken dat het doen van tong- en mondoefeningen kan helpen tegen snurken en zelfs bij een lichte vorm van slaapapneu. Het onderzoek is uitgevoerd door Geraldo Lorenzi-Filho, professor op het gebied van longziekten in Brazilië. In totaal hebben 39 snurkpatiënten meegedaan aan het onderzoek. De helft daarvan moest dagelijks driemaal oefeningen uitvoeren en de controlegroep werd behandeld met neusstrips. Uit het onderzoek is gebleken dat na 3 maanden de frequentie van snurken met 36% afnam en de totale snurkkracht met 59% na het dagelijks uitvoeren van de oefeningen.

De 6 oefeningen tegen snurken

Dit zijn de 6 oefeningen tegen snurken die de patiënten dagelijks uit moesten voeren:

1. Duw met het puntje van de tong tegen het gehemelte en schuif de tong naar achteren (20x)
2. Zuig de gehele tong tegen het gehemelte aan (20x)
3. Druk de achterkant van de tong tegen de bodem van de mond terwijl het puntje van de tong tegen de ondertanden ligt (20x)
4. Hef het zachte gehemelte en de huig alsof je de klinker “aa” zegt (20x)
5. Duw met je wijsvinger je wangspier van je tanden weg (elke kant 10x)
6. Als je eet, wissel het kauwen dan af aan beide kanten, en til je tong op naar het gehemelte als je slikt, zonder je wangspieren aan te spannen.

 

Oefeningen tegen snurken voor mond en keel

De 6 oefeningen tegen snurken. Bron.

 

Meer oefeningen tegen snurken

Zangoefeningen

Er bestaan nog meer oefeningen die je kunnen helpen je snurkklachten aan te pakken, denk bijvoorbeeld aan zangoefeningen. Britse onderzoekers hebben ontdekt dat zingen een effectief anti snurkmiddel is. Het stimuleert namelijk de keelspieren en –holte, waardoor deze sterker worden en ’s nachts minder gaan hangen. Je kunt eenvoudig thuis oefenen door het alfabet te ‘zingen’. Je gaat hierbij alle klinkers af, met daarvoor de medeklinkers geplakt, dus zo: ‘ba ba ba, ca ca ca, da da da, fa fa fa’ tot en met ‘za za za’. Daarna neem je volgende klinker (de ‘e’) en doet hetzelfde, tot je bij de laatste klinker aankomt.

Yoga

Veel snurkers kunnen ook baat hebben bij yoga, en dan specifiek de oefeningen die zich richten op de ademhaling. Door het trainen van je ademhalingsspieren verbeter je je ademhaling en dit kan snurkklachten verminderen. Voorbeelden van oefeningen zijn de Brahmari (zoemende bij), de Deergha Swasam (driedelige ademhaling) en de Simhasana (de leeuw).

Kauwgom kauwen

De beweging die je maakt bij het kauwen van kauwgom, versterkt je kaakspieren, gehemelte en tong. Als je dit elke dag een tijdje doet, zul je merken dat na verloop van tijd je spieren ’s nachts minder gaan hangen en het snurken zal verminderen.

(Nep)gapen

Gapen versterkt de keel- en nekspieren van binnenuit. Door elke dag meerdere keren bewust te geeuwen, trainen we de spieren op een andere manier en dit helpt om ze tijdens het slapen gespannen te houden. Houd dus voortaan je geeuwen zeker niet tegen, maar probeer ze juist zo groot mogelijk te maken. Nepgapen is overigens even effectief. Soms wekt dit zelfs een echte geeuw op.

Extra tip

Als je na het uitvoeren van deze oefeningen tegen snurken niet goed of snel genoeg verbetering merkt, zou je een extra hulpmiddel kunnen gebruiken. Een voorbeeld van een zeer effectief anti snurkmiddel is een anti snurkbeugel op maat. Een anti snurkbeugel zorgt er in 90% van de gevallen voor dat snurkklachten verdwijnen. Een voorbeeld van een betaalbare beugel van hoge kwaliteit is de Mr. Anti Snurk. Deze snurkbeugel kun je zelf op maat maken en kost slechts €27,95. Ook krijg je bij dit bedrijf een ‘niet goed, geld terug’ garantie.

 

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *