Natuurlijke middelen tegen snurken: gezonde en eenvoudige remedies

Ben jij wel eens gefrustreerd omdat het gesnurk van je partner je de hele nacht wakker houdt? Of heb je jezelf wel eens wakker gesnurkt? Snurken overkomt velen van ons, maar als het een chronisch probleem blijkt, is het belangrijk om je snurkklachten aan te pakken. In dit artikel gaan we je meer vertellen over een aantal natuurlijke middelen tegen snurken die je klachten kunnen verminderen of zelfs helemaal wegnemen.

natuurlijke middelen tegen snurken: etherische olieNatuurlijke middelen tegen snurken:

Eucalyptus

Eucalyptus is een kruid met genezende eigenschappen dat al eeuwenlang gebruikt wordt tegen verschillende kwaaltjes, zoals infecties, koorts en luchtwegproblemen. Het kan je ook helpen je snurkklachten te verminderen. Je hebt hiervoor etherische eucalyptusolie nodig, verkrijgbaar bij de drogist of apotheek. Je kunt de olie gebruiken in een stoominhalator of een zelf gemaakt stoombadje. Leg in dit laatste geval een handdoek over je hoofd zodat de stoom niet ontsnapt. Je hebt slechts een paar druppels olie nodig voor het gewenste effect.

Eucalyptus als natuurlijke middelen tegen snurken

Als je stoomt met eucalyptusolie voordat je naar bed gaat, worden je neusholte en luchtwegen heerlijk vrijgemaakt, waardoor je de kans op snurken verkleint. Daarnaast helpt het tegen ontstekingen in de neusholte die voor blokkades kunnen zorgen die bijdragen aan snurkklachten.

Munt

Munt is een zeer gezond kruid dat bekend staat om zijn grote aantal geneeskrachtige eigenschappen. Ook tegen snurken kan munt worden ingezet.

Ten eerste kun je muntolie gebruiken om mee te gorgelen. Doe vlak voor je naar bed gaat een druppel muntolie in een koud glas water en gorgel ongeveer 15 seconden. (Check wel even of de betreffende olie hier geschikt voor is – niet doorslikken!). Hiermee wordt je keel opgefrist en vrijgemaakt van eventueel slijm, waardoor je beter zult ademhalen. Daarnaast kun je muntolie gebruiken in bovengenoemd stoombadje, alleen of in combinatie met eucalyptus.

Onze spijsvertering speelt een belangrijke rol bij slaappatronen en kan ook snurken veroorzaken of verergeren. Bij een slechte spijsvertering is er vaak een zuurprobleem in het spijsverteringsstelsel. Het innemen van munt kan je helpen deze zuren kwijt te raken en de spijsvertering te verbeteren. Daarnaast bestrijdt het brandend maagzuur, wat snurken kan verminderen. Je kunt bijvoorbeeld munt door je gerechten doen of muntthee trekken van de blaadjes.

Natuurlijke middelen tegen snurken: muntthee

Munt en eucalyptus zijn beide gezonde, natuurlijke middelen tegen snurken die zeker de moeite waard zijn om te proberen als je kampt met snurkklachten.

Anti snurk spray

Ook anti snurk sprays kunnen je verlichting geven als je last hebt van snurken. Er worden vele anti snurk sprays op de markt aangeboden. Ze bestaan uit een melange van natuurlijke oliën en vitaminen. Je kunt kiezen uit twee varianten: keelsprays en neussprays, afhankelijk van de bron van jouw snurkklachten.

Keelsprays smeren en verzachten de keel, waardoor er minder trillingen van weefsel zullen plaatsvinden. Dit zal snurken verminderen. Neussprays maken de neus vrij en zorgen ervoor dat je gemakkelijker door je neus kan ademhalen, waardoor je minder snurkt.

Helaas zijn sprays meestal maar enkele uren werkzaam, en zullen daarna dus weer moeten worden aangebracht voor een optimale werking. Toch kan het lichte snurkers verlichting geven.

Anti snurk plant

Er bestaat een anti snurk plant die snurkklachten zou verminderen. Het gaat hier om de Bromelia Ananas, in de volksmond ook wel de ananasplant genoemd. Dit is een speciale plant en volgens botanisten en wetenschappers interessant omdat hij ’s nachts zuurstof afgeeft in plaats van overdag, in tegenstelling tot andere planten. Dit betekent dat je met deze plant in je slaapkamer ’s nachts meer verse zuurstof binnenkrijgt, wat je snurkklachten ten goede kan komen. Daarnaast verspreidt de plant een luchtwegverwijdende geur en het enzym bromelaïne, een ontstekingsremmer. Wij zeggen: baat het niet, dan schaadt het niet!

Natuurlijke middelen tegen snurken anti snurk plant

Vitamine C

Een blokkade in je neus- en/of keelholte kan de oorzaak zijn van snurken, omdat dit de ademhaling bemoeilijkt. Vitamine C kan dit helpen voorkomen, omdat het bijdraagt aan een gezond immuunsysteem. Een gezond immuunsysteem opent je holtes.

Om meer vitamine C binnen te krijgen, is het aan te raden voedingsmiddelen zoals guave, rode paprika, kiwi, broccoli, spruitjes, aardbeien en ananas (wat ook bromelaïne bevat, waar we het eerder over hadden), te eten. Deze voedingsmiddelen staan bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C. Als je dit een tijdje volhoudt, zul je merken dat je snurkklachten afnemen.

Natuurlijke middelen tegen snurken: kiwi

Extra tips

Naast bovenstaande natuurlijke middelen tegen snurken zijn er nog meer dingen waar je op kunt letten als je lijdt aan snurken:

Vermijd alcohol, zuivel en zware maaltijden

Zorg dat je ten minste 2 tot 4 uur voor het slapengaan geen alcohol nuttigt. Alcohol verslapt je spieren, waardoor je meer kans hebt op een blokkade van de luchtwegen in het keelgebied. Hierdoor snurk je eerder. Vermijd alcohol dus het liefst helemaal.

Zuivelproducten kunnen snurken ook verergeren. Dit komt omdat deze producten een laagje in de keel en mond achterlaten. Tevens zorgen deze producten voor meer slijmproductie, wat snurken in de hand werkt.

Natuurlijke middelen tegen snurken: zuivel vermijden

Eet daarnaast geen zware maaltijden vlak voordat je naar bed gaat. Als je maag vol is, drukt dit tegen je middenrif. Dit kan je ademhaling beïnvloeden en je snurkklachten verergeren.

Stoppen met roken

Roken is één van de belangrijkste oorzaken van snurken. Het irriteert de luchtwegen en slijmvliezen in de neus en keel, waardoor er zwellingen kunnen optreden. Deze zwellingen vernauwen de luchtwegen, wat de kans op snurken vergroot. Hoe meer je rookt, des te groter is de kans op snurken. Stoppen met roken is dus zeker aan te raden.

Natuurlijke middelen tegen snurken: roken vermijden

Afvallen

Het is aangetoond dat mensen met overgewicht vaker snurken. Maar hoe komt dit? De directe oorzaak is de locatie van de vetophoping. Bij vrouwen hoopt vet zich meestal op rond de dijen, bij mannen vaker rondom de buik en nek. Helaas lopen mannen hierdoor een grotere kans op snurken. Vet dat zich in de nekstreek bevindt drukt tegen de keel en dit kan de luchtwegen vernauwen, wat kan uitmonden in snurkklachten. Als je een aantal kilo’s teveel weegt, probeer deze dan kwijt te raken. Dit zal je snurkklachten ten goede komen.

Natuurlijke middelen tegen snurken: afvallen

Anti snurk middelen

Als aanvulling op bovenstaande natuurlijke middelen tegen snurken, zou je ook kunnen overwegen een anti snurk middel te gebruiken als extra ondersteuning. In dit artikel bespreken we een aantal effectieve anti snurk producten die je kunnen helpen tegen je snurkklachten, bijvoorbeeld een snurkbeugel of neusspreider. Hier kun je meer lezen over een aantal effectieve oefeningen die je kunt uitvoeren om van je snurkklachten af te komen.