Snurken is een vervelende kwaal die vaak pas als een probleem wordt gezien zodra partners van snurkers geluidsoverlast ervaren. Snurkgedrag kan echter ook zorgen voor verschillende gezondheidskwaaltjes. Het is daarom zeer belangrijk dat het probleem tijdig wordt aangepakt, of je er nu iemand mee wakker houdt of niet. Een oplossing tegen snurken hoeft niet altijd ingewikkeld te zijn. In dit artikel behandelen we 10 huismiddeltjes tegen snurken die je een goedkope en laagdrempelige oplossing tegen snurken bieden.

Huismiddeltjes tegen snurken:

1. Olijfolie

Snurken wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door trillingen van het keelweefsel. Deze trillingen kunnen ontstaan doordat de luchtdoorgang in de keelholte te nauw is. Dit kan bijvoorbeeld komen door verslapte spieren in het keelgebied of door de aanwezigheid van overmatig weefsel aan de achterzijde van de neus of keel. Om trillingen van het weefsel tegen te gaan en daarmee snurken te voorkomen, kan olijfolie worden gebruikt.

Olijfolie houdt de keelweefsels vochtig en heeft daarnaast een smerende werking. Ook zorgt olijfolie ervoor dat de spieren onder het gehemelte lichtjes gespannen blijven, waardoor deze gedurende de nacht niet verslappen. Dit zal een blokkade van de luchtweg voorkomen, en daarmee ook snurken. Als laatste werkt olijfolie ontstekingsremmend, waardoor de kans op zwellingen – die kunnen zorgen voor blokkades – afneemt.

Hoe pas ik het toe? Neem vlak voor het slapengaan twee tot drie kleine slokjes olijfolie. Belangrijk is om hierna niets meer te eten of drinken. De olijfolie doet de rest!

2. Honing

Eén van de andere effectieve huismiddeltjes tegen snurken in deze lijst is honing. Honing helpt bij het tegengaan van zwellingen en ophopingen in het keelgebied die snurkklachten kunnen veroorzaken. Honing bevat namelijk antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen die zorgen voor een gezonde keelconditie. Daarnaast heeft het een helende werking, waardoor het geïrriteerde membranen kalmeert.

Ook kan honing, net als olijfolie, werken als smeermiddel en voorkomen dat er vibraties van het keelweefsel ontstaan die snurkklachten uitlokken.

Hoe pas ik het toe? Je kunt honing op verschillende manieren nuttigen voor het slapengaan: een lepeltje honing puur eten, een mengsel maken met olijfolie of thee met honing drinken.

3. Stomen

Stomen lost overtollig slijm op en opent daarmee de luchtwegen en holtes. Vooral tijdens een verkoudheid kan het je helpen je ademhaling te verbeteren en daarmee is het ook één van de meest effectieve huismiddeltjes tegen snurken.

Er zijn verschillende manieren waarop je kunt stomen. Het meest effectief is het gebruik van een aantal druppels etherische olie. Vooral eucalyptus- en pepermuntolie zijn zeer weldadig. Zij stimuleren het immuunsysteem en hebben een extra slijmoplossende werking. De antibacteriële werking voorkomt daarnaast ontstekingen. Het bijkomende voordeel van een stoombad is dat het de slijmvliezen bevochtigt. Dit voorkomt trillingen van het keelweefsel.

Hoe pas ik het toe? Voeg een aantal druppeltjes etherische olie toe aan een bak met heet water. Je kunt er ook voor kiezen een stoominhalator te gebruiken. Een hete douche of bad vlak voor het slapengaan kan ook weldadig zijn.

4. Gorgelen

Gorgelen voor het slapengaan zorgt voor een schone, opgefriste keel vrijgemaakt van overtollig slijm. Een schone keel voorkomt trillingen van het keelweefsel die snurken kunnen veroorzaken. Vooral bij verkoudheid kan dit een heilzame werking op snurkklachten.

Hoe pas ik het toe? Het best is om vlak voor het slapengaan te gorgelen. Meng een glas water met een druppeltje pepermuntolie, of gorgel met muntthee of mondwater met pepermuntsmaak. Slik de vloeistof niet door!

5. Brandnetel

Brandnetel kan je helpen als je snurkklachten worden veroorzaakt door een allergische reactie. Een allergische reactie kan verschillende klachten met zich meebrengen, zoals een verstopte neus en opgezwollen neusslijmvlies, waardoor ademhalen lastiger gaat. Dit uit zich ’s nachts in snurkklachten. Brandnetelthee wordt beschouwd als natuurlijke antihistamine en kan je dus helpen deze klachten tegen te gaan.

Daarnaast is het belangrijk om het risico op een allergische reactie zoveel mogelijk te beperken. Als je allergisch bent voor huisstofmijt is het bijvoorbeeld belangrijk je slaapkamer stofvrij te houden en regelmatig te luchten. Vergeet ook je beddengoed en je gordijnen niet.

Hoe pas ik het toe? Drink gedurende de dag een aantal koppen brandnetelthee als je kampt met een vervelende allergische reactie. Je klachten zullen hierdoor verminderen, evenals je snurkgedrag.

6. Knoflook

Ook knoflook is één van de vele huismiddeltjes tegen snurken die er bestaan. Het is vooral effectief als jouw snurkgedrag wordt veroorzaakt door een geblokkeerde neusholte. Knoflook helpt namelijk bij het opruimen van overtollig slijm en het verminderen van eventuele ontstekingen in het ademhalingsstelsel.

Hoe pas ik het toe? Kauw op wat rauwe knoflook voordat je naar bed gaat en drink daarna een glas water. Je kunt ook knoflook fijnmalen, met boter mixen en dit op geroosterd brood eten.

7. Uien

Uien zijn zeer gezond. Ze hebben een ontstekingsremmende werking en helpen de nasale luchtwegen vrijmaken. Ze voorkomen een blokkade van de luchtwegen en zorgen voor een betere ademhaling.

Hoe pas ik het toe? Een goede manier om ui in te zetten tegen je snurkklachten, is om ’s nachts een doorgesneden ui naast het hoofdeinde van je bed te leggen.

8. Zorg voor een vochtige slaapkamer

Soms worden snurkklachten veroorzaakt door blootstelling aan te droge lucht. Droge lucht irriteert namelijk membranen in de neus en keel, wat snurkklachten kan uitlokken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk dat je slaapkamer vochtig genoeg is. Het best is een vochtigheidsgraad van tussen de 60% en 80%. Als blijkt dat je slaapkamer te droog is, is het aanschaffen van een luchtbevochtiger aan te raden.

Hoe pak ik dit aan? Meet de vochtigheidsgraad van je slaapkamer met een hygrometer. Je kunt deze vaak voor ongeveer 15 euro kopen bij speciaalzaken.

9. Anti snurk plant

De Ananas Bromelia, of kortweg de ananasplant, is een heuse anti snurk plant gebleken. Deze tropische sierplant bevat namelijk verschillende positieve eigenschappen die je kunnen helpen je snurkklachten terug te dringen. Zo geeft de plant ’s nachts zuurstof af in plaats van overdag, wat zorgt voor extra zuurstof in je slaapkamer. Hierdoor zou de kans op snurken afnemen. Ook verspreidt de plant het enzym bromelaïne, dat ontstekingsremmend werkt, en een heerlijke luchtwegverwijdende geur. Dit geeft je een heerlijke, diepe ademhaling tijdens de slaap.

Waar te koop en hoe te verzorgen? Bij vrijwel ieder tuincentrum kun je een ananasplant kopen. Zet de plant op je slaapkamer, het liefst uit de zon. De plant gedijt het beste in een warme en vochtige omgeving, maar een te warme slaapkamer is niet fijn slapen. Rond de 18 graden is perfect. Geef de plant 1-2 keer per week water. Besproei ook de bladeren regelmatig voor optimale groei.

10. Alternatief: Mandibulair Repositie Apparaat (MRA)

Heb jij bovenstaande huismiddeltjes tegen snurken allemaal geprobeerd, maar merk jij geen of niet genoeg effect? Dan kan het raadzaam zijn om een anti snurk middel aan te schaffen dat je net dat laatste zetje geeft.

Een voorbeeld van een zeer effectief anti snurk middel is een Mandibulair Repositie Apparaat. Een MRA pakt de meest voorkomende oorzaak van snurken aan. Meestal wordt snurken veroorzaakt door een blokkade van de luchtweg in het keelgebied. De bemoeilijkte ademhaling die hierdoor ontstaat, zorgt voor trillingen van het keelweefsel, die worden waargenomen als het snurkgeluid.

Een MRA, ook wel anti snurkbeugel genoemd, voorkomt een blokkade van de keelholte. Het dwingt je onderkaak iets naar voren, waardoor deze niet de kans krijgt om richting de keelholte te zakken. Volgens wetenschappelijk onderzoek heeft 90% van de snurkers baat bij een anti snurkbeugel.

Lees meer over de werking van een Mandibulair Repositie Apparaat.