8 tips tegen snurken: zo raak je definief verlost van je snurkprobleem!

Wist je dat Nederland zo’n 6 miljoen snurkers telt? Interessant genoeg is uit onderzoek gebleken dat Nederlanders niet zo luid te snurken als bijvoorbeeld Belgen en Scandinaviërs. Toch blijft snurken een zeer vervelend probleem dat mensen soms tot wanhoop kan drijven. Hieronder geven wij je 8 tips tegen snurken die ervoor zorgen dat je snurkklachten voorgoed zullen verdwijnen. Lees dus snel verder!

Wat is snurken?

Om snurken aan te kunnen pakken, is het belangrijk om eerst te kijken naar wat dit vervelende brommende of zagende snurkgeluid nu eigenlijk veroorzaakt. De meeste mensen snurken door een blokkade van de luchtwegen in het keelgebied. Deze blokkade wordt veroorzaakt doordat de spieren en zachte delen van de keel en mond tijdens de slaap verslappen en gaan hangen. Hierdoor blokkeren ze de luchtweg en moet de lucht zich door een nauwe opening persen, wat het snurkgeluid veroorzaakt. Sommige mensen hebben echter last van een nauwe of geblokkeerde neusingang. Hierdoor lukt ademhalen door de neus niet (goed) en worden ze gedwongen om door de mond adem te halen. De negatieve druk die hierbij in de keel ontstaat, kan snurken veroorzaken.

Tips tegen snurken: ingrijpende oplossingen

1. CPAP-machine

Een CPAP-machine is een beademingsapparaat dat kan worden ingezet bij snurkklachten en slaapapneu. Het bestaat uit een luchtpomp, slang en slaapmasker. CPAP staat voor continuous positive airway pressure. Dit houdt in dat de machine zorgt voor een constante luchtstroom bij de drager, waardoor een zekere druk wordt gecreëerd. Hierdoor blijven de luchtwegen openstaan en vindt er geen blokkade plaats. Dit maakt de machine zeer effectief tegen snurken. In vrijwel alle gevallen verdwijnen de snurkklachten en zal de kwaliteit van de slaap drastisch verbeteren.

Helaas kleven er verschillende nadelen aan een CPAP-machine. Er kunnen verschijnselen optreden zoals een opgeblazen gevoel en droge mond. Ook is het slapen met de machine niet erg comfortabel, aangezien je gedwongen bent in één positie te blijven liggen. Dit wordt door gebruikers soms als onprettig ervaren. Daarnaast is de machine lastig te vervoeren. Ook hangt er een prijskaartje aan een CPAP-machine: ze kosten rond de €600 euro. Vaak hebben snurkers al vele andere opties geprobeerd voordat ze overgaan tot de aanschaf van een CPAP-machine.

2. Operatie

Voor snurkers die geen andere uitweg zien, kan een operatie een mogelijke oplossing zijn. Hierbij wordt een gedeelte van je zachte gehemelte en huig verwijderd, waardoor de overgang van de neus naar de keel ruimer wordt. Hierdoor verdwijnt het snurken bij ongeveer negen van de tien mensen. Helaas zijn de effecten soms maar van korte duur. Na vijf jaar werkt de operatie nog maar bij zeven van de tien mensen, door de ophoping van vet in de huig en zachte gehemelte. Ook kleven er nadelen aan deze operatie. Zo kun je een droog gevoel houden of een brok in de keel blijven voelen. Soms blijkt het zachte gehemelte ook te kort te zijn geworden, zodat de neusholte niet goed wordt afgesloten en er bij drinken vloeistof door de neus naar buiten kan komen.

Bij snurkklachten door een geblokkeerde neusingang kan een neusoperatie worden uitgevoerd, zoals verwijdering van neuspoliepen of een correctie van het neustussenschot. Helaas geeft dit meestal slechts een verbetering van ongeveer tien decibel.

Tips tegen snurken: minder ingrijpende oplossingen

3. Snurkbeugel

Een anti snurkbeugel is een bitje dat je ’s nachts in de mond inbrengt en dat voorkomt dat je onderkaak naar beneden zakt tijdens het slapen. Op deze manier blijft het zachte gehemelte op zijn plaats en de luchtweg vrij, waardoor snurken voorkomen wordt. De snurkbeugel is wetenschappelijk effectief bewezen bij het verhelpen van snurken in ongeveer 90% van de gevallen, ook op lange termijn. De beugel wordt tevens door KNO-artsen aangeraden. Er zijn standaard snurkbeugels van onder de €10 verkrijgbaar, maar deze zijn minder effectief dan snurkbeugels die aanpasbaar zijn op je eigen gebit. Deze zijn comfortabeler tijdens het slapen, waardoor je de beugel niet ongemerkt uit zult duwen. Een op maat gemaakte beugel kost helaas al gauw €700 euro. Er zijn echter ook snurkbeugels te verkrijgen die je zelf kunt aanpassen aan je gebit. In dit artikel kun je daar meer over lezen.

 

4. Neusspreider

Als je last hebt van een geblokkeerde of nauwe neusingang, kan een neusspreider een oplossing zijn. Een neusspreider bestaat uit een bruggetje in een U-vorm waaraan twee buisjes zijn verbonden. Deze buisjes dien je in te brengen in je neus, zodat de neusvleugels altijd open blijven staan en het neustussenschot niet raken. Hierdoor zal de neusingang verwijd worden en er meer lucht binnenkomen. Het gevolg hiervan is dat ademhaling door de mond minder of helemaal niet meer nodig is, waardoor de snurkklachten afnemen.

5. Anti snurk kussen

Mensen die op hun rug slapen, snurker heftiger door het verslappen van het gehemelte. Het is dus beter om op je zij te slapen. Het anti snurk kussen helpt je bij het aanpassen van de slaaphouding. Deze kussens zijn meestal gemaakt van speciaal materiaal dat ervoor zorgt dat het hoofd in één positie gehouden kan worden. Je zult echter zelf moeten testen of het voor jou een geschikt middel is. Mensen die gewend zijn op hun rug te slapen, zullen in hun slaap ingaan tegen de voor hun onnatuurlijke positie. Toch heeft het kussen al voor positieve resultaten gezorgd.

6. Anti snurk spray

Er zijn twee soorten snurksprays die u kunnen helpen bij uw snurkprobleem: keel- en neussprays. Deze sprays bestaan (meestal) uit een melange van natuurlijke oliënvitaminen en andere hulpstoffen. De combinatie van deze werkzame ingrediënten werkt ontstekingsremmend en zorgt er tevens voor dat de ademhalingsspieren rondom de keel of neus lichtjes worden aanspannen. Dit voorkomt dat ze gaan vibreren gedurende de nacht. Helaas kleeft er een groot nadeel aan sprays: ze werken slechts een aantal uur en zullen u dus niet de gehele nacht snurkvrij houden. Ook zal het voor sprays moeilijk zijn doorgewinterde snurkers helemaal te doen stoppen met snurken.

Meer tips tegen snurken

7. Oefeningen

Naast bovenstaande tips tegen snurken bestaan er verschillende oefeningen die je kunnen helpen bij je snurkprobleem. Deze oefeningen helpen je bij het versterken van de mond- en ademhalingsspieren en bij het ademhalen op een correcte manier. Deze oefeningen zijn simpel en kun je thuis uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan zangoefeningen en het trainen van tong en kaken door middel van bijvoorbeeld stretchoefeningen en (nep)gapen. Daarnaast bestaan er ook oefeningen uit de yoga die dieper ingaan op correct ademhalen, zoals ‘de zoemende bij’, ‘de driedelige ademhaling’ en ‘de leeuw’. In dit artikel kun je meer lezen over effectieve oefeningen tegen snurken.

Tips tegen snurken: yoga

Helaas is het nadeel van al deze oefeningen dat ze pas effect hebben bij het herhaaldelijk uitvoeren. Je zult er dus elke dag tijd in moeten investeren om verbetering van je snurkklachten te merken.

8. Gezonder leven

Er zijn veel dingen die snurken kunnen veroorzaken of verergeren en waarvan de meeste mensen zich niet bewust zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan roken, alcoholgebruik en overgewicht.

Zo leidt roken tot geïrriteerde luchtwegen en slijmvliezen. Dit kan als gevolg hebben dat er zwellingen en vernauwingen in de neus en keel ontstaan, waardoor lucht minder ruimte krijgt. Snurken door overgewicht komt ook voor, maar vaker bij mannen dan bij vrouwen. Dit komt doordat het vet zich bij mannen meestal rond het keelgebied (en de buik) ophoopt. Dit kan tijdens het slapen tegen de luchtwegen drukken, waardoor ze vernauwen. Overgewicht kan je dus letterlijk minder lucht geven. Daarnaast kan alcohol, evenals bepaalde medicijnen, een spierverslappende werking hebben. Hierdoor gaan ook de spieren in de keel en mond meer hangen, waardoor snurken toeneemt. Probeer dus zeker ten minste 2 tot 4 uur voor het slapengaan geen alcoholische dranken te nuttigen.

Wij hopen dat jouw snurkklachten door middel van deze tips tegen snurken zullen verdwijnen. Slaap zacht!

Rate this post
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *